Кап кап кап... Ви щойно зрозуміли, що ви будете завтра робити – ремонтувати кран. Вночі усі звуки стають справжнім випробовуванням. І якщо ви просинаєтесь від громових розкотів, а потім розумієте, що це просто хропіння, ця стаття як раз для вас.
Чому одні можуть спати біля аеропорту, а для інших навіть цокання годинника стає тортурами? Усі ми різні, вплив навколишнього середовища діє по-різному. Більш чутливими традиційно є діти та люди похилого віку. Нічний здоровий сон залежить від багатьох факторів, таких як час засинання, якість матраца, температура та рівень світла у кімнаті… І шум. Той, який ми не помічаємо протягом дня, вночі може створювати певні проблеми. Авжеж, із гучною вечіркою сусідів або сигналізацією надворі боротися важко, але деякі просто поради допоможуть мінімізувати рівень шуму та створити комфортну атмосферу для засинання.
Рівень шуму приблизно 30 – 40 дБ – це нормальний рівень шуму, при якому ви не будете просинатися.
Для міських жителів вже звичні шуми побутових приладів, машин та сусідів. Але для того, щоб зранку почуватися бадьоро, потрібно мінімізувати сторонні звуки у вашій спальній кімнаті.
Однак, є люди для яких тиша може бути справжнім випробуванням. Якщо ви звикли засинати під музику або розмови, абсолютна тиша може більше дратувати, ніж радувати.
Ось чотири прості поради для тих, хто просинається серед ночі:
1. Мінімізуйте зовнішні джерела шумів
Перевірте свої вікна – вони повинні бути щільні, краще засинати із закритими вікнами, а провітрювати кімнату за годину до сну.
Покладіть на підлогу килим, а вікна прикрасьте щільними шторами. Це буде такий собі текстильний бар’єр від вуличних шумів.
Вимикайте на ніч електронні прилади та побутову техніку, обирайте в телефоні беззвучний режим. Якщо ви маєте звичку «слухати» телевізор під час засинання, не забувайте про таймер, для того, щоб не прокидатися серед ночі для того, щоб вимкнути його.
2. Слухайте заспокійливі звуки або білий шум
Ви вже думаєте, що ваш сусід має спеціальну стіну для ремонтування, тому що ввечері постійно не дає вам нормально відпочивати? Шалена сигналізація «співає» другу годину поспіль? Спробуйте вушні затички. Вони реально можуть допомогти у таких ситуаціях. Вони приглушать зовнішній шум та дадуть змогу швидко заснути.
Також варто спробувати слухати білий шум. Він зменшує різницю між звичайним звуковим фоном та звуками ззовні, таким чином допомагає заснути. Білий шум – це будь-який постійний безперервний монотонний звук. Це може бути навіть звук холодильника або кондиціонера. Зараз існують безкоштовні додатки, які можна встановити на свій смартфон і включати собі на ніч звук білого шуму. Можна сумістити вушні затички з джерелом білого шуму і за декілька тижнів ви вже звикнете швидко засинати.
Якщо ж білий шум не викликає у вас довіри, спробуйте давно перевірені звуки природи. М’який шепіт хвиль, приємний звук дощу у тропічному лісі, потріскування вогнища, крони дерев, які колише вітер… Ви можете легко знайти їх в Інтернеті та завантажити собі. Такі заспокійливі звуки швидко розслаблять вас та ви швидко поринете у царство Морфея.
3. Не зациклюйтесь
Загалом, найгірше, що ви можете зробити, це зосередитися на шумі. Не треба! Якщо ви потрапили у неприємну ситуацію, не можете заснути тому що щось вам реально заважає, спробує зробити все, що від вас залежить і «відпустити ситуацію». Тут добре буде згадати йогів, медитацію та методику глибокого дихання – прийміть негатив, але зосередьтеся на позитивній енергетиці. Тут стане у пригоді 4 пункт.
4. Розслабтеся
Найголовніше – правильне дихання. Спробуйте техніку 4-7-8, яка дозволяє вашим легеням повністю наповнитися повітрям і збільшує рівень кисню в організмі. Це сприяє стану спокою. Більш конкретно про цю техніку ви можете прочитати у нашому блозі тут.
Можна спробувати концентруватися на звуках шуму. Наприклад, спочатку на цоканні годинника, потім на хропінні, потім на звуках сусідського телевізора, потім на вуличному шумі… Тобто, спробувати сприймати сторонній шум, як білий. Починайте від максимально близьких джерел до дальніх.
Ще потрібно розуміти, що міцна нервова система краще справляється з усіма зовнішніми подразниками, тож треба намагатися уникати стресів та налаштовуватися ввечері на спокій. Легкі фізичні вправи, навіть прогулянка перед сном, може допомогти подолати нервовість, що у свою чергу може знизити чутливість вашого організму до подразників.
Що ще потрібно знати? Навіть якщо ви не просинаєтесь повністю, це впливає на якість сну та на серцево — судинну систему. Наш мозок продовжує «обробляти» шум, як зовнішню інформацію і це може негативно вплинути на здоров’я. Мінімізуйте рівень шуму у спальні та зробіть свій сон максимально комфортним та якісним!
Гарних вам сновидінь!
Джерела
https://sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/
https://www.ressleep.com.au/articles/having-trouble-sleeping-due-to-noise-tips
