Час від часу саме вночі наш мозок вирішує, що нам треба не спати, а думати про вічне. Якщо ви не можете заснути тривалий час, нервова система не відпочиває, а це може призвести до зниження енергії, млявості та поганого настрою.
Ми підкажемо що робити, якщо не вдається швидко поринути в обійми Морфея. Сподіваємось, що наші прості поради допоможуть вам заснути та міцно спати усю ніч.
Глибоке дихання
Знайдіть для себе якісь маленький ритуал, котрий ви будете робити щодня перед сном. Розчісування, читання, чашка чаю, 5 хвилин йоги… Таким чином ваш організм буде готуватися до сну заздалегідь, ще до того, як ваша голова торкнеться подушки. Спробуйте повільне дихання. 10 глибоких вдихів – видихів теж відмінно допоможуть заспокоїтися після робочого дня. У цей час заплющте очі, подумайте про щось гарне й добре. Це може стати щоденним вашим мініритуалом.
Зворотний відлік
Тут діє проста арифметика. Багатьом відомо, що треба рахувати овець, отож, з цього і почнемо. Почніть, наприклад, з 300 та почніть зворотний відлік через 3 цифри. Це буде виглядати так: 300, 297, 294, 291 і т. д.
Якщо вівці не допомогли, спробуйте, слонів або ж будь-яких милих серцю тваринок. Сама ідея полягає в тому, щоб перехитрити та розслабити мозок. Одні засинають на 5 пухнастій вівці, інші можуть рахувати довше, все залежить від людини та її емоційного стану.
Ускладнюємо задачу
Якщо ви відчуваєте перенапруження, або усякі – різні думки приходять у голову і ви не можете заснути, спробуйте ускладнити задачу. Головне, відірватися від зайвих думок та налаштуватися просто на рахування. Монотонність та одна задача заспокоять мозок та підготують тіло до сну. Тож, спробуйте складнішу математику. Рахуйте через раз, наприклад, на сім та на три, 300 297 290 283 і т.д. Або ж згадайте шкільні роки, візьміть інтеграл, вирахуйте квадратний корінь, або ж згадайте ще щось простеньке, але давно забуте вами.
Додаємо фантазію
А ще, можна пофантазувати, намалювати самому собі сон. Уявіть собі щось приємне, продумайте кожну деталь, кольори та відтінки. Хтось уявить собі гори, хтось море, а хтось пухнастого зайця на лісовій поляні. Це теж дуже заспокоює та налаштовує на відпочинок.
Чому це працює?
Ви швидше поринаєте у країну снів, тому що рахування відволікає вас від інших думок. Підсвідомість у цей час розкладає все по поличках, ви не аналізуєте непотрібні на цей час речі. А всілякі думки заважають нам спати. Перенавантаження, стреси та те, що ми відкладаємо «на потім» – все це впливає на наш сон та засинання.
Гарний сон позитивно впливає на самопочуття
Добре висиплятися дуже важливо для всього нашого організму. Сон впливає на наше фізичне та ментальне самопочуття. Повноцінний сон допомагає бути активним та енергійним протягом дня, підтримує імунну систему та підвищує стресостійкість. Тож, якщо у вас є проблеми із засинанням, вам краще навчитися побороти цю проблему.
Авжеж, усі знають і про овечок, і про свіже повітря, і про каву. Універсального рецепта не існує, те що спрацьовує для одного, зовсім не підходить іншому. Шукайте свій ідеальний спосіб для засинання та гарного самопочуття.
