Чому дехто зранку «як пружина на взводі», повні сил та енергії, а інші в цей час ще солодко сплять? Як показують наукові дослідження, це залежить від хронотипу, який ще називається добовими біоритмами людини. За статистикою, у світі приблизно 20% людей з хронотипом «жайворонок», які легко прокидаються зранку, 40% сов, які полюбляють працювати ввечері, а всі інші - голуби.
Сова, жайворонок чи голуб?
Жайворонки легко прокидаються самостійно десь о 6-7 годині ранку, із задоволенням гарно снідають, дуже продуктивно працюють весь світловий день, і міцно засинають ближче до десятої години вечора.
Коли жайворонки вже зробили половину термінових справ, сови тільки прокидаються, вони ще довго «розгойдуються», а від сніданку взагалі відмовляються. І тільки після другої години дня у сов починається пік активності, вони можуть плідно працювати мінімум до дев'яти вечора. Засинати совам важче, ніж жайворонкам, вони не одразу поринають у сон. Інколи, після опівночі їх життя тільки починається. :)
Нещодавно до сов та жайворонків приєдналися голуби. Це як проміжний варіант між жайворонками та совами. Люди цього типу прокидаються достатньо легко по будильнику о 7-9 годині ранку, в них рівномірна фізична та інтелектуальна активність протягом дня, а у ліжечко вони вкладаються приблизно об одинадцятій.
Сови, жайворонки та голуби у сучасному світі
Сучасний ритм життя дуже швидкий, тому багатьом потрібно бути активними з раннього ранку до пізньої ніченьки, бо ніхто не питає, яка ви пташка. Хронотип "сова" чи "жайворонок" "закладається на генетичному рівні, тому налаштуватись на інший лад та «змінити оперення» складна задача. То ж, сови намагаються активізувати себе за допомогою кави, контрастного душу або фізичних вправ. Жайворонки тим часом намагаються жити по графіку і засинати рано, щоб не відчувати себе розбитими наступного дня. Голуби можуть і встати раніше, і лягти пізніше, загалом, їм легше підлаштуватись під реалії трудових буднів.
Все це впливає на роботу нашого біологічного годинника. Недостатня кількість сну може стати причиною зниження концентрації уваги, та загального самопочуття. Незалежно від хронотипу, висипляйтеся, і не відкладайте сон на вихідні дні.
Особливості поведінки
Жайворонки залежать від власного графіку, їх внутрішній годинник дуже важко реагує на несистематичний сон, чи зміну часового поясу. Люди такого типу швидше втомлюються, і коли до сов приходить робочий настрій, втомлені жайворонки вже збираються додому. Оскільки совам приходиться більше підлаштовуватись під ритм життя навколо, вони з часом стають більш стресостійкими, що позитивно впливає на стан здоров’я. Цікаво, що сови частенько під’їдають ночами з холодильника.
Авжеж, у більшості людей хронотипи змішані, рідко коли зустрінеш 100% збіг.
Поради для нічних птахів
1. Поставте собі тихенький будильник на повтор, прокидайтеся повільно, дозвольте собі подрімати пару хвилин після дзвінка будильника.
2. Усі важливі та складні завдання плануйте на другу половину доби.
3. У людей - сов шлунок починає працювати через дві години після пробудження, тож зранку просто випийте склянку води або похрумтіть яблуком.
4. Не пийте каву після вечері.
5. Плануйте легкі фізичні навантаження не раніше опівдня, а силові навантаження перенесіть на вечір. Оптимальний час для занять спортом - 19-22 години.
6. За годину до сну вимкніть комп’ютер, відкладіть планшет чи телефон та провітріть кімнату.
Поради для ранніх пташок
1. Усі важливі завдання плануйте на першу половину доби.
2. Замініть ранкову каву зеленим чаєм, щоб не перезбуджувати нервову систему.
3. Якщо вам потрібно змістити графік, щоб засинати пізніше, спробуйте потроху відкладати час засинання. Ще можна залишати ввімкненим маленький світильник у спальні.
4. Тренуйтеся зранку, вибігайте на пробіжку та зустрічайте сонечко! Якщо час є тільки ввечері, спробуйте плавання, чи прогулянки.
5. За годину до сну вимкніть комп’ютер, відкладіть планшет чи телефон та провітріть кімнату.
Слухайте себе та свій внутрішній годинник. Ви завжди можете «домовитись» самі з собою та пристосувати власний ритм життя до необхідного режиму дня. То ж хто ви - жайворонок чи сова?
