Ви проводите уві сні близько третини свого життя. Сон необхідний і майже так само важливий для нашого організму, як повітря, їжа та вода. Турбуючись про якісний сон ви можете підтримувати хороше фізичне та психічне здоров'я.
Наш мозок, фізична енергія та пам'ять відновлюються, коли ми спимо. Тому щоб повністю розкрити свій потенціал, необхідно висипатися. У довгостроковій перспективі нестача сну може призвести до тяжких наслідків.
Використовуйте "Правило 90-хвилин"
Наш сон проходить декілька циклів, які, своєю чергою, складаються з різних фаз сну. Тривалість одного циклу становить близько 90 хвилин. Цю типову структуру можна побачити, вимірявши активність у мозку. Авжеж, існує безліч індивідуальних відмінностей у довжині циклу, коливання можуть становити від 60 до 110 хвилин.
Коли ви прокидаєтеся незабаром після завершення циклу сну, ви почуваєтеся набагато свіжішим, ніж коли ви його перериваєте. Тому непогано було б спланувати свій сон відповідно до цього правила.
В Інтернеті ви знайдете безліч калькуляторів, які показують, коли краще вставати, щоб не переривати цикл сну. Наприклад, якщо ви хочете прокинутись о 6 ранку, то, згідно з калькулятором, вам слід лягти спати о 20:45 або о 22:15. Якщо підйом розраховано на час пізніше, ви також можете лягти спати о 23:45 або о 1:15, але ці опції не рекомендуються через малу кількість циклів сну, через які ви пройдете.
Наслідки поганого та надто короткого сну
"Люди сплять не так, як задумано природою. Сучасне життя повністю спотворило кількість сну, тривалість сну та час, коли сон настає".
― Метью Уокер, "Навіщо ми спимо. Нова наука про сон і сновидіння"
Нестача сну та погана якість сну послаблюють роботу імунної системи. Це підвищує сприйнятливість до застудних та інфекційних захворювань. Люди з поганим режимом сну хворіють утричі-вчетверо частіше, ніж люди з достатньою кількістю здорового сну. Цей ефект вже можна спостерігати у людей, які сплять лише п'ять-шість годин на ніч протягом двох тижнів.
У довгостроковій перспективі ослаблення імунної системи пов'язане не лише з грипоподібними симптомами, але й може мати низку інших серйозніших наслідків. Якщо ви маєте проблеми зі сном протягом тривалого часу, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб знайти рішення. Лікар може поставити діагноз та вилікувати медичні захворювання.
Відсутність концентрації через нестачу сну
Ті, хто занадто мало сплять, швидше за все, будуть відчувати проблеми з концентрацією уваги. Забудькуватість, особливо при виборі слів, – перша ознака. Ви можете швидко відволікатися, і виконання навіть рутинних завдань може вимагати додаткових зусиль.
Це відбувається через те, що мозок потребує відпочинку, коли через нестачу сну знижується функціональність між короткочасною та довготривалою пам'яттю. Крім того, знижується здатність реагувати. За певних обставин це може бути небезпечно при керуванні автомобілем або роботі з важкою технікою.
Створіть хороші умови для сну
Дуже важливо спати в комфортних умовах та лежали на гарному матраці. Докладніше про це ви можете дізнатися у нашому посібнику з вибору ліжок та матраців, де знайдете відповіді на часті питання про те, як обрати саме те, що вам треба для якісного сну.
Читати керівництво про вибір ліжка та матраца
Джерело:
“Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams” by Matthew Walker, PhD. https://www.sleepdiplomat.com/
