Безліч компаній та експертів розповідають, наскільки важливий сон для нашого здоров'я - як психічного, так і фізичного. Це може вибити вас зі стандартного темпу життя – особливо, якщо ви відчуваєте, що ваші ночі характеризуються відсутністю сну.
Багатьом з нас відомі відчуття безсоння не лише з анекдотів, коли як тільки раніше лягаєш спати, тим пізніше засинаєш. Але безсоння це не лише довге засинання – це комплекс проблем із засинанням, якістю самого сну та пробудженням зранку.
Чи можете ви точно визначити, коли ви поринаєте у Шангрі-Ла? Напевно, ні. Коли ви засинаєте, кордон між свідомістю та несвідомим стирається.
Безсонна ніч не завжди така
Для деяких безсоння стає реальною щоденною проблемою. Складається таке відчуття, що зовсім не спав, з’являється відчуття «розбитості». Це може бути так званим "парадоксальним безсонням", або «псевдобезсонням». Ці люди відчувають себе погано та стверджують, що не спали більше декількох годин на добу протягом тривалого часу. При огляді в лабораторії сну виявляється, що вони сплять досить багато, у порівнянні з власним сприйняттям. Їх мозок не відпочиває, поки тіло спить. Вони часто повідомляють про те, що проводять години, дивлячись у стелю, але насправді вони недооцінюють свій загальний час сну. Якщо взяти до уваги мінімально необхідну кількість сну, немає сумніву, що відчуття безсоння та втоми дуже дратує.
Вважається, що люди з парадоксальним безсонням мають підвищену чутливість щодо навколишнього середовища. Вони чують сопіння сусіда, шум роботи холодильника та нічні походеньки кицьки. Вони відчувають, що їм потрібно декілька годин, щоб заснути, і що вони часто прокидаються протягом ночі. Проте вдень вони не відчувають підвищеної дратівливості, зниження уваги або надмірної втоми.
Це "неправильне сприйняття сну" є одним з найпоширеніших розладів сну, коли сприйняття свого сну відрізняється від реальності. А як же навпаки? Чи можна відчувати, що спав цілу ніч, коли насправді рахував баранів до ранку? Існує така річ, як видавати бажане за дійсне, де ви більш-менш свідомо додаєте кількість годин міцного сну протягом декількох тижнів. В результаті, замість «я спав всього 5 годин», ваш мозок звикне думати «я спав цілих 8 годин й готовий йти підкорювати світ».
Як почати висинатися? Читайте наші поради для боротьби із безсонням.
Вас турбують проблеми зі сном?
Нам постійно закидають інформацією про сон, але важливо не поспішати і розглянути, як саме ви себе почуваєте. Не тільки, коли задзвонив будильник (ми не знаємо таких людей, які люблять звук свого будильника), а загалом потрібно оцінити свій фізичний та психічний стан. Якщо у вас є проблеми зі сном протягом тривалого періоду, важливо, щоб ви проконсультувалися з фахівцем. Не потрібно займатись самолікуванням, або купувати «будь-які пігулки від безсоння» в аптеці. Тільки лікар може прописати ліки з необхідним дозуванням.
Джерела
- https://www.sciencefriday.com/articles/how-did-this-drool-get-on-my-shirt/
- https://www.health.com/condition/sleep/all-about-paradoxical-insomnia-a-rare-condition-between-sleep-and-wakefulness
Пройдіть наш тест з якості сну та дізнайтеся свій індекс сну
Вам цікаво дізнатися більше про власний сон? Пройдіть наш тест з якості сну зараз та дізнайтеся, що допоможе покращити ваш сон!
