Кошик

Ваш кошик пустий

Кошик

Ваш кошик пустий
Як правильно сидіти за робочим столом

Як правильно сидіти за робочим столом

Дата:

Категорія: Офіс, Корисні поради

Теги: Як правильно сидіти за робочим столом, постава

Неправильне положення за столом під час багаточасової праці за комп'ютером з перервами тільки на каву, чи на обід, згодом може привести до болісних відчуттів у спині.
Біль може виникати у спині чи у попереку. Якщо ви проводите кілька годин поспіль за робочим столом, дуже важливо вміти правильно сидіти. Можливо, вас вже непокоїть біль у спині? У нас є декілька корисних порад, як сидіти за комп'ютером без наслідків для спини.

6 ТОП порад як правильно сидіти за столом під час роботи:

1. Держіть спину рівно.
2. Не закидайте ногу на ногу, ваші стопи мають твердо стояти на підлозі.
3. Коліна під столом повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів, а відстань до крісла має рівнятися розміру вашого кулака.
4. Стіл має бути на 2-3 см вище рівня ліктів, плечі не напружені, руки повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів.
5. Не варто часто використовувати підлокітники, якщо вони розташовані не під правильним кутом.
6. Час від часу робіть собі перерви, щоб трошки розім'ятися. Можна сходити на невелику прогулянку до сусіднього офісу, або зробити пару вправ на розтяжку. 
Як правильно сидіти за комп'ютером

Як обрати зручне офісне крісло 

Правильна постава дуже залежить від обраного вами крісла. Наскільки він відповідає вашим індивідуальним потребам? Якщо ваш стілець має колеса, то для стійкого положення їх повинно бути не менше п'яти. Для легшого ковзання використовується спеціальний килим для крісел, до того ж він захистить підлогу від подряпин.
Стілець повинен мати можливість регулювання висоти та глибини сидіння. Дуже корисно буде скоригувати й спинку стільця, щоб вона відповідала вашому зросту та підтримувала поперек. Для підтримки попереку можна використовувати додаткові спеціальні подушки, які допомагають зняти напруження. Намагайтеся не сильно нахилятися до столу, тримайте шию рівно.
Як обрати зручний стілець

Додаткові вправи 

Навіть якщо ви будете пильно слідкувати за своїм правильним положенням за столом, все одно треба робити розминку, щоб трошки розігнати кров. Чим більше часу ми сидимо, тим більше ймовірність, що ми забудемо держати спину прямо. Просидівши без змін декілька годин поспіть, можна відчути біль у спині чи попереку. Тож, не забувайте рухатись!
Як варіант, вставайте, коли розмовляєте телефоном, або ви можете постояти під час наради з колегою. Робіть це щоденно, і ви не помітите, як це перейде у звичку.
Комп'ютерний стіл та стілець

Що ще можна порадити?

Якщо ви вже і пройшлися, і подушку підклали, і над кріслом годину чаклували, а спина все одно непокоїть, можна попробувати підлаштувати екран монітору. Екран повинен знаходитися на відстані приблизно 70 см. Якщо клавіатура та мишка на столі розташовані занадто високо у вас швидко втомляться зап'ястки. У такому випадку треба відрегулювати висоту сидіння, та зробити ваш робочий простір більш ергономічним.
Поради з вибору офісного стільця

Бажаємо вам королевської постави!

Anna Social Media and Digital Coordinator

Comments