Вибір подушки дуже індивідуальний процес. Ідеальна подушка підтримує вашу шию таким чином, щоб знімати навантаження з шийного відділу хребта. Це забезпечує правильне положення голови під час сну. В іншому разі зранку вам будуть знайомі відчуття болі у шиї та головні болі. Підібрати оптимальну подушку легко, якщо визначитися з головними критеріями відбору: висота, жорсткість, форма та наповнювач подушки.
Важливо вибрати подушку, враховуючи позицію у якій ви спите для максимальної підтримки та комфортного нічного відпочинку.
Що треба знати:
- Подушка повинна надавати гарну підтримку голові та шиї
- На вибір подушки впливає те, як ви звикли спати
- Не спіть одночасно на декількох різних подушках
- Спеціальні ергономічні подушки підходять вам, якщо у вас болить шия після сну
Ваша подушка повинна забезпечити необхідну підтримку шиї
Якщо у вас виникають головний біль, біль у шиї або напруга у шиї, важливо правильно вибрати подушку, яка надасть максимальну підтримку для вашої шиї. З правильною подушкою, м'язи зможуть розслабитися, і ваш відпочинок стане більш комфортним.
Оптимальна висота подушки дорівнює ширині вашого плеча, але треба враховувати позу, у який ви зазвичай спите. Головна умова – це щоб хребет був прямий, вам було зручно спати та приємно прокидатися.
Найпростіше – це привести разом із собою в магазин помічника. На такий шопінг краще ходити вдвох. Чому? У магазині візьміть пару подушок, які вам сподобалися та лягайте на них у матрацній студії. Наші продавці підкажуть вам матрац, аналогічний тому, що у вас вдома для того, щоб повністю змодулювати вашу домашню обставу. Ляжте на спину і попросіть друга уявити лінію від вуха до плеча, потім до стегна і до коліна. Якщо лінія пряма – подушка вам підходить. Якщо подушка занадто висока, голова буде розміщена над плечима, а якщо подушка занадто тонка, головка буде розташована, немов у провалі. В обох випадках лінія буде викривлена.
Якщо у вас виникнуть сумніви, ми рекомендуємо вам звернутися за професійною допомогою до персоналу. Ми завжди раді допомогти вам.
Те, як ви спите, впливає на вибір подушки
Поза, у якій ви звикли спати дуже впливає на вибір подушки, адже різні подушки надають специфічну підтримку голові та шиї. Якщо у вас вже болить та ниє шия після сну, зверніть уваги на наші прості поради:
Якщо ви звикли спати на боці, вам вкрай важливо правильно обрати подушку, яка буде підтримувати голову та шийний відділ хребта у природній позиції. Обираючи правильну подушку, ви допоможете рівномірно розподілити навантаження на хребет та створити ідеальні умови для здорового сну. Слід звернути увагу на спання на боці тим людям, які мають схильність до хропіння, оскільки ця поза зменшує інтенсивність.
Ідеальна подушка в такому випадку:
• Висока подушка з гарною підтримкою голови
• Тверда подушка середньої жорсткості, для того, щоб голова не звисала
• Подушка із щільним наповнювачем, для того щоб повністю заповнити простір між вашою головою та матрацом
Звикли спати на спині? Тоді вам потрібна низька, не дуже м’яка подушка для спеціальної підтримки шиї, тому що хребет повинен знаходитися у природному положенні. Для цього краще всього обрати спеціальну ергономічну подушку з піноматеріалу чи латексу.
У випадку, якщо ви засинаєте на животі, вам теж знадобиться низька подушка. Але ми рекомендуємо спробувати змінити звичку і почати спати на боці, адже коли ви спите на животі, шия неприродно вивернута на бік. Якщо ж ви не можете змінити звичку і вам комфортно спати тільки на животі, оберіть максимально м'яку та рівну подушку, щоб зменшити вигін у шиї.
Детальніше про вибір подушки ви можете прочитати у нашому посібнику.
Спати одночасно з кількома подушками
Якщо спати з кількома подушками під головою, це може призвести до підвищеної напруги у шиї та важкого дихання. Тому краще спати тільки з однією подушкою.
Коли ви змінюєте звичну подушку, вам може знадобитися деякий час для адаптації. У цьому випадку, ви можете спати з обома подушками, доки повністю не звикнете до нової.
Ергономічні подушки
Подушки бувають дуже різними за формами та структурою. Якщо ви віддаєте перевагу подушці, яка може приймати різні форми, то вам слід обрати звичайну подушку з однією камерою.
Подушки з більш ніж однією камерою мають різні властивості та призначення, в залежності від їх структури. Вони мають дві, три або чотири камери з різними поєднаннями пуху і пір’я, завдяки цьому наповнення буде більш або менш твердим.
Якщо ви страждаєте від болю в шиї, ви можете обрати спеціальну форму подушки. Такі подушки зазвичай складаються з піноматеріалу з ефектом пам’яті та мають спеціальні поглиблення, або форму валика, підкови.
