Сон є важливою частиною нашого життя, адже ми витрачаємо в середньому одну третину свого життя на сон. Але скільки саме сну ви потребуєте для гарного самопочуття?
Ознайомтеся з загальними потребами в сні
Деякі люди занадто мало сплять, інші отримують потрібну кількість сну або навіть занадто багато. Хитрість полягає в тому, щоб знайти рівень, на якому ви добре почуваєтеся. Якщо ви самі прокидаєтеся, раніше за будильник, ви спите достатню кількість годин. Якщо ви добре працюєте протягом дня, це також свідчить про те, що ви отримуєте потрібну кількість сну. Проте, якщо ви відчуваєте втому протягом дня, вам слід проаналізувати якість свого сну та його кількість.
Багато людей живуть за мантрою, що 7-8 годин сну ідеально всім вистачає. Так, це стосується більшості дорослих, але завжди будуть винятки. Деякі люди за своєю природою вимагають більше нічного відпочинку. Данський спеціаліст зі сну, Сорен Берг, називає цих людей «long sleepers», що означає «ті, хто довго спить». Тим часом, ті люди, які висипляються за декілька годин сну, відомі як «short sleepers», «ті, хто спить недовго».
Вік та здоров'я впливають на вашу потребу в сні
Кількість необхідного сну залежить значною мірою від вашого віку та стану вашого здоров'я. Дітям та підліткам потрібно багато сну, тому що їхні тіла швидко розвиваються, поки вони сплять. Літнім людям та, особливо, маленьким дітям необхідно використовувати денний сон, щоб покрити свої потреби в сні.
Дослідники Національного Фонду Сну вивчили потреби людей у сні на різних стадіях життя. У таблиці можна побачити рекомендований рівень сну для вашої вікової групи.
| Мінімум годин | Максимум годин | |
|---|---|---|
| 0-3 місяців | 11 | 19 |
| 4-11 місяців | 10 | 18 |
| 1-2 років | 11 | 14 |
| 3-5 років | 8 | 14 |
| 6-13 років | 7 | 12 |
| 14-17 років | 7 | 11 |
| 18-25 років | 6 | 11 |
| 26-64 років | 6 | 10 |
| 65+ років | 5 | 9 |
Як здоров'я впливає на ваш сон?
Здоров'я також впливає на те, скільки сну ми потребуємо, оскільки наші тіла відновлюють клітини, коли ми поринаємо у царину Морфея. Якщо ви хворієте протягом короткого періоду або страждаєте від хронічної хвороби, вам знадобиться більше сну, ніж зазвичай, тому що ваше тіло працює для відновлення своїх клітин. Приймання ліків також може призвести до більшої втоми та, як наслідок, до необхідності спати більше, ніж зазвичай.
Чи впливають сезони на наш сон?
Пора року також важлива з точки зору того, скільки сну нам потрібно. Взимку менше денних годин та менше світла, тому мозок виробляє більше гормону сну, мелатоніну. Організм виробляє мелатонін, коли навкруги темно, у цей час ми відчуваємо втому. Саме тому спеціалісти зі сну пропонують уникати перегляду телевізора або фокусування на інших електронних екранах протягом останньої години перед сном, оскільки це перешкоджає виробленню мелатоніну, що ускладнює наш сон. Оскільки світло та темрява легко впливають на наш сон, багато людей взимку сплять на пів години/годину довше.
Чи можна спати занадто багато?
Більшість людей прокидаються самі, коли організм повністю відпочив. Ви не повинні спати довше, оскільки це може зробити вас надто втомленим та млявим протягом дня. Однак, long sleepers не обов'язково відчувають втому, якщо вони сплять більше, ніж у середньому, тому що вони природно потребують більше сну.
Ви можете намагатися спати довше, щоб наздогнати втрачений сон, але лише протягом короткого періоду, наприклад, після важкого тижня. Однак це можливо, якщо ви здорові. Ви не можете відіспатися на декілька місяців вперед, оскільки це може легко призвести до проблем зі здоров'ям.
Спати більше, ніж необхідно, може перетворитися на погану звичку. Ось чому добре знати, скільки потрібно сну та чому іноді потрібно більше сну, ніж зазвичай. Якщо у вас виникають занепокоєння щодо кількості/якості вашого сну, зверніться до свого лікаря.
Перевірте якість свого сну
Вам цікаво дізнатися більше про власний сон? Пройдіть наш тест з якості сну та порівняйте свої результати з результатами інших.
