При купівлі нової подушки одним із найважливіших рішень є саме її висота. Ідеальна подушка підтримує природне положення шиї та хребта, забезпечуючи правильну поставу під час сну. Висота подушки в основному залежить від вашого положення під час сну та жорсткості матраца. Від цього вибору багато в чому залежить, чи прокинетеся ви бадьорими та відпочилими, чи з відчуттям напруження в шиї.
У цій статті ви дізнаєтеся чому висота подушки настільки важлива, як вона впливає на якість вашого сну та поради щодо вибору правильної висоти подушки для вашого стилю сну.
1. Висота подушки: низька, середня, висока чи надвисока
Коли говорять про «розмір подушки», зазвичай мають на увазі висоту подушки — наскільки товста вона, коли ви лежите на ній. Більшість подушок поділяють на чотири категорії за висотою:
Висота подушки залежить від типу та кількості наповнювача всередині. Наприклад, якщо ви спите на боці, ваша подушка повинна бути достатньо високою, щоб голова та шия перебували на одному рівні з хребтом. Занадто низька або надто висока подушка може змістити шию з природного положення, що з часом спричинить дискомфорт і погіршить якість сну.
2. Чому висота подушки важлива для вашого сну?
Висота подушки — це не лише питання комфорту. Вона безпосередньо впливає на підтримку тіла під час сну. Подушка, яка відповідає вашому положенню під час сну, допомагає тримати шию та хребет на прямій лінії, що розслабляє м’язи та запобігає накопиченню напруги.
Правило: хребет і шия на прямій лінії
Ваша подушка повинна підтримувати голову та шию так, щоб хребет залишався природно прямим. Якщо подушка занадто висока або надто низька, голова не буде триматися в оптимальній позиції для сну, і ви ризикуєте прокинутися з болем у шиї. У такому випадку варто вибрати подушку, яка краще підходить вашому тілу та стилю сну, щоб забезпечити комфортний сон.
3. Як вибрати правильну висоту подушки
Найкраща відправна точка для вибору правильної висоти подушки — це ваша поза під час сну. Разом із жорсткістю матраца вона визначає, скільки місця подушка повинна займати під вашою головою та шиєю.
Ось як поєднуються положення сну та жорсткість матраца:
- Ті, хто сплять на боці на жорсткому матраці
На жорсткому матраці плечі не занурюються сильно, тому між головою та матрацом залишається велика відстань.
→ Вибирайте високу або середню подушку, щоб належним чином заповнити простір. - Ті, хто сплять на боці на м’якому матраці
Плечі більше занурюються в м’який матрац, тому відстань між головою та матрацом менша.
→ Вибирайте середню подушку для збалансованої підтримки. - Ті, хто сплять на спині
Голова не повинна бути нахилена вперед. Загалом, чим більш м'який матрац, тим нижчою має бути подушка. На дуже м’яких матрацах подушка може бути майже плоскою.
→ Вибирайте низьку або середню подушку залежно від комфорту.
Якщо ви спите на животі, що може негативно впливати на загальне самопочуття піл час сну, найкраще підійде дуже низька подушка або взагалі її відсутність.
4. Зверніть увагу на наповнювач усередині вашої подушки
Тип наповнювача подушки впливає на її висоту, відчуття та можливість регулювання під ваші потреби:
- Наповнювач зі штучного пуху та волокна
Синтетичні волокна надають подушці пружності та еластичності. Деякі подушки з волокна дозволяють регулювати висоту, видаляти або додавати наповнювач, що зручно, якщо ви хочете отримати індивідуальну висоту.
- Натуральний наповнювач
Пух перо, вовна або шовк легко піддаються формуванню, тому ви можете розпушити або розплющити подушку відповідно до бажаної висоти. Це особливо практично, якщо ви чергуєте сон на спині та на боці.
Спеціальний наповнювач
Подушки з піни з ефектом пам’яті забезпечують більш структуровану підтримку, особливо для тих, хто спить на боці. Деякі спеціальні подушки мають подрібнений наповнювач, що дозволяє точно підлаштувати її висоту та отримати ідеальну підтримку шиї і хребта.Правильний вибір наповнювача подушки допомагає зберегти здорову поставу, підвищує комфорт та зменшує напруження в шиї та плечах під час сну.
5. Підсумок: Виберіть висоту подушки, яка відповідає вам та вашому спальному місцю
При виборі нової подушки зверніть увагу на три ключові фактори:
- Ваше положення під час сну – воно визначає, наскільки висока або низька має бути подушка.
- Жорсткість матраца – впливає на те, скільки подушка повинна підтримувати вашу голову та шию.
- Наповнювач подушки – від нього залежить комфорт, підтримка та можливість регулювання висоти.
Правильне поєднання цих факторів допоможе підтримувати шию та хребет у природному положенні, забезпечуючи комфортний сон.
В JYSK ви знайдете різні подушки, які відрізняються по висоті, наповнювачу та представлені в широкому ціновому діапазоні. Якщо ви вагаєтеся, яку подушку вибрати, перегляньте наш повний посібник з вибору подушки або завітайте до магазину JYSK, щоб отримати персональну пораду та протестувати різні варіанти.
