Кошик

Ваш кошик пустий

Кошик

Ваш кошик пустий

BLACK FRIDAY подовжено! Знижки до 70% на понад 1900 товарів!
РЕЗЕРВУЙТЕ ТОВАРИ ОНЛАЙН зі збереженням акційної ціни та забирайте у робочі години магазину!
Звертаємо увагу, термін доставки може бути подовжено

 
За покупками
Ранкова зарядка

Ранок починається з зарядки

Дата:

Категорія: Здоровий сон

Теги: ранкова зарядка, розтягування, ранковий стретчінг, позитивний ранок

Як ви прокидаєтесь зранку, коли дзвіночок будильника вривається в сон? Існує вислів, про те, що підняли з ліжка, а розбудити забули. Як підняти рівень енергії та позитиву? Завести собі нову звичку - ранкову зарядку! Тут головне мати позитивний настрій, тому що це найкращий початок дня, пробудження для тіла та розуму. Ранкові вправи допоможуть вам якщо не полюбити ранок, то зробити його більш приємним та легким. Чому так? Зарядка допомагає підвищити настрій, усунути сонливість і млявість, а також:

  • Це збільшує гнучкість м'язів та суглобів

  • Це покращує кровообіг

  • Це знімає напругу

  • Це запобігає стресу

До того ж, навіть легка зарядка завжди сприяє схудненню. Читайте далі, чому так корисно розпочати новий ранковий ритуал. 

Стаємо більш гнучкими

Коли дзвонить будильник, мабуть, дуже спокусливо відкласти його ще на 5 хвилин, тому що ви не відчуваєте бадьорості та бажання вставати з ліжка. А потім починається біганина по оселі під назвою "зібратися за 10 хвилин". Спочатку взагалі краще просто потягнутися декілька разів у ліжку. Це таке собі "повідомлення" тіла мозку про те, що настав час розбудити м'язи.
Коли ви розтягуєтеся вранці, підвищується гнучкість м'язів та суглобів, тим самим ви робите профілактику артриту, як мінімум. Для спини теж дуже корисно займатися зранку легкими вправами, адже стретчінг покращує гнучкість хребта. Зарядка - це не тренування і не фізичні навантаження, це легка розминка та розтягування для позитивного настрою душі та тіла.

Покращення циркуляції

Під час сну ми мало рухаємось. У нас у всіх є улюблена поза для сну, у якій ми спимо всю ніч.  В результаті, коли ви прокидаєтесь, ваші м'язи можуть бути трохи "дерев'яними" через відсутність руху. Це відбувається тому що, коли ви спите,  м'язи розслабляються, кров'яний тиск і серцебиття падають.
Зарядка посилює потік крові та лімфи та активізує обмін речовин. Тож, є більше шансів полюбити сніданки тим, хто зараз не їсть з ранку! І не тільки вранці розтягування допомагає вашому тілу розслабитися. Якщо ви сидите на одному місці понад годину, буде гарною ідею трошки розім'ятися та "розігнати кров". Прості вправи додадуть сил та підвищать продуктивність протягом дня.

Ранкові вправи забезпечують позитивний настрій

Для нашого організму вставати кожного ранку по будильнику це вже стрес і зовсім не хочеться починати свій день з негатива. Вправи на гнучкість та легка розминка знімуть напругу та додадуть бадьорості. Знявши фізичне напруження ви й зі стресом прощаєтесь. 
Легких ранкових вправ цілком вистачить для того щоб підготуватися до майбутнього дня, а легка медитація та думки "про своє" під час розминки по-своєму закаляють наш дух, тож з дому ви вже будете виходити більш стресостійкою людиною.

Правило 30 секунд при ранковому стретчінгу

Дуже приємно трошки потягнутися зранку, ще лежачі у ліжку. Розтягуватися треба повільно, рекомендується затримуватися в одній позиції протягом 30 секунд. Це найпростіший спосіб зняти напругу, і це дає вашим м'язам більше часу на розтягування. Потім повністю розслабтеся і нормально дихайте до наступної вправи. 

Ранкове потягування відбувається інстинктивно 

Згадайте, хто ще потягується після міцної дрімоти або нічного сну. Різні тварини також інстинктивно розтягуються після сну. Наприклад, собаки та кішки граційно витягують лапки та згинають спинки, а рибки плавно рухають своїми плавцями, коли прокидаються.
Це частина природи тварин, тому що такі вправи підвищують їхню рухливість. Це лише підтверджує, що ранкове розтягування - це чудовий спосіб розпочати день і отримати заряд енергії.

А які ваші улюблені вправи?

Посилання

http://www.livestrong.com/article/355285-why-do-you-stretch-after-sleeping/
https://www.thrillist.com/news/nation/heres-why-you-instinctively-stretch-when-you-wake-up
http://videnskab.dk/sporg-videnskaben/hvorfor-straekker-man-sig-om-morgenen