Ми все більше слідкуємо за своїм здоров'ям й добре відомо, що сон є важливою частиною здорового способу життя. Ми звикли контролювати себе в різних аспектах нашого життя. Що ми їмо протягом дня або свій пульс під час інтенсивних тренувань. З розвитком технологій у нас з'являються незвичні гаджети, у тому числі розумні браслети-трекери, здатні допомогти в оптимізації нашого сну в повній мірі.
Ви зацікавлені у якісному сні та легкому пробудженні? Раніше деякі люди вели щоденник сну й таким чином спостерігали за своїм сном, але зараз все набагато легше! Якщо ви думаєте про використання трекеру для сну, ми підготували для вас деякі факти, про які ви повинні знати.
Як вони це роблять?
Практично всі трекери можуть рахувати кроки, деякі можуть вимірювати пульс, але найцікавіші моделі можуть дослідити ваш сон. Якщо розібратися, трекери мають чутливі сенсори, пульсометри та акселерометри. Усі ці датчики стежать за змінами у поведінці. У швидку фазу сну ми більше рухаємось, частіше дихаємо, видаємо звуки. Зранку це найкращий момент для пробудження. Аналітика потім покаже, наскільки спокійно ви спите. А це вже корисна інформація для вас - немає довгого періоду відпочинку у довгій фазі - це дзвіночок порушень сну.Те, що ви не пам'ятаєте може показати вам корисний гаджет.
3 причини ЗА використання трекерів:
1. Швидкість отримання інформації
Під час використання трекеру сну ви отримуєте багато інформації про ваш сон. Залежно від того, який пристрій ви використовуєте, ви легко можете дізнатися про час сну, його якість та підлаштувати свій внутрішній годинник.
Різні типи пристроїв збирають різні типи даних. Візьмемо, наприклад, застосунки для смартфонів. Вони легко доступні та недорогі, але дані не є повністю надійними, оскільки результати засновані лише на русі.
2. Дозволяє позбутися шкідливих звичок
Відстеження за допомогою трекеру дуже ефективно, якщо ви хочете покращити якість життя. Адже, нехитра аналітика у смартфоні змушує нас усвідомлювати наші звички - що для нашого тіла добре, а що погано. Коли ви вирішуєте використовувати трекер сну, ви робите свідомий вибір, щоб дослідити й, можливо, змінити свій сон.
Ви можете скористатися результатами, отриманими за допомогою трекеру для оцінки вашого сну та засинання. Можливо, ви можете внести деякі зміни у своє життя, які поліпшать якість вашого сну.
Дізнайтеся більше про те, як швидко засинати тут: 10 способів швидко заснути.
3. Не потребує багато зусиль
Як ми вже писали, традиційним способом отримання інформації про сон було ведення щоденника сну. Цей метод використовувався протягом багатьох років і досі є ефективним способом отримання інформації про різні типи сну. Проблема з традиційним щоденником сну полягає в тому, що потрібно витрачати час щоранку, щоб заповнювати його.
Багато хто з нас не має багато часу вранці, тому ведення такого щоденника сну не є ідеальним рішенням. Сучасний трекер сну може бути найкращим рішенням для вас, оскільки дані будуть збиратися автоматично. До того ж, вся статистика зберігається у смартфоні та аналізується, вам потрібно лише переглянути готові результати.
Мінімум зусиль - максимум результату.
3 причини ПРОТИ:
1. Регулярне використання
Одна ніч сну не показує загальну якість сну. Тому вам треба використовувати трекер для сну більш тривалий час. Щодня потрібно пам'ятати одягати трекер на ніч, для того щоб отримати результат.
2. Помилкове відчуття безпеки
Використання такого трекеру може створити хибне відчуття безпеки, якщо ви повністю будете покладатися на його інформацію. Дані значною мірою залежать від того, який трекер ви використовуєте, і не всі трекери повністю точні.
Проблема виникає, якщо у вас є порушення сну, які потребують більш професійної оцінки. Сучасний трекер може змусити вас повірити, що все добре, оскільки він контролює лише деякі аспекти вашого сну.
Тому ми рекомендуємо використовувати ваш здоровий глузд. Якщо ви відчуваєте хронічну втому, не можете щоночі заснути до світанку та рятуєтесь тільки кавою, запишіться до лікаря, незалежно від того, що говорить ваш трекер сну.
3. Забагато інформації
Сьогодні потоки інформації надходять звідусіль. Ми відстежуємо багато аспектів нашого повсякденного життя, але, можливо, є така річ, як перевантаження інформацією? Відстеження сну може спричинити надмірне занепокоєння, або ж навпаки, ви не помітите якоїсь важливої інформації.
Не забувайте, що сон - це природний процес. Не дуже правильно залежати лише від показників недосконалої техніки, або зациклюватись на вимірюванні показників. Якщо ви відчуваєте себе добре відпочилим, коли ви прокидаєтесь, може вам взагалі не потрібно стежити за своїм сном.
І що з цим всім робити?
Трекер для сну може стати у пригоді, для того щоб принаймні поцікавитись своїм сном, спробувати зрозуміти що для вас буде за краще - провітрювати кімнату, купити нову ковдру чи спати в вушних затичках. Майте на увазі, що трекери не покажуть вам 100% повну та правдиву картину вашого сну.
Коли ви звикли до трекера та покористувалися впродовж місяця, можете подивитися статистику сну, згадати свої відчуття та подумати, як оптимізувати своє спальне місце, підкорегувати свої звички, спробувати прокидатись на 10-15 хвилин раніше чи пізніше. Адже, трекер дає лише поштовх для покращення власного сну, а з ним і якості життя. Здорове харчування, свіже повітря та зменшення рівня стресів реально впливає на наш сон, а на його порушення може вказати розумний гаджет.
Джерела:
https://www.psychcongress.com/article/pros-and-cons-sleep-tracking-devices
https://www.sleephealthfoundation.org.au/pdfs/SleepTracker-0215.pdf
