Від якості сну залежить загальне самопочуття людини. Для нашого організму постійні проблеми з висипанням прирівнюються до стресу. Можливо, ви вже чули про користь денного сну. Або, навіть, намагалися поспати після обіду. Але не всі люди можуть правильно дрімати. Перш за все потрібно зрозуміти чи дійсно вам потрібен денний сон. Адже, якщо ви погано спите вночі, денна дрімота е виправить ситуацію та не «вилікує» вашу втомленість. Навпаки, це може погіршити загальний стан здоров'я.
Якщо ви добре висипляєтесь протягом ночі та почуваєтеся добре, ви можете спробувати дрімати вдень для того, щоб покращити пам’ять, підвищити рівень концентрації та креативності. Денний сон знижує ризик серцево-судинних захворювань та загальний рівень стресу.
• Варто спати регулярно – це підлаштує біоритми до нового розкладу.
• Мінімізуйте світло – опустіть штори або скористайтеся пов’язкою для сну.
• Не забудьте про комфорт – температура тіла трошки знижується, тож для того, щоб не змерзнути краще загорнутися у плед.
Чи можете ви спати вдень?
Не всі можуть похвалитися здатністю дрімати у будь-якій ситуації. Згідно зі статистикою, приблизно 60% людей не здатні якісно дрімати. Вони «падають» у фазу глибокого сну та вимушені ставити будильник для того, щоб прокинутися. Після такого просинання замість свіжої голови ви можете відчути ще більшу розбитість. Для того, щоб дрімати правильно, потрібно не засинати глибоким сном та прокидатися самостійно, коли організм відновиться за 20-30 хвилин. Такі перерви повністю «перезаряджають батарейки».
Якщо ви за своєю природою не можете легко задрімати, але бажаєте почати таку корисну звичку, цьому потрібно вчитися. По-перше, встановіть ліміт у 15 хвилин. Таке примусове обмеження у часі не дасть вашому організму перейти у глибоку фазу сну.
Скільки часу триває повний цикл сну?
Розуміння циклів сну дає ключ до продуктивного дрімання. Повний цикл сну триває приблизно 90 хвилин. Протягом цього часу організм проходить п’ять різних фаз. Є дві найголовніші фази: фаза швидкого сну (rapid-eye-movement (REM) та фаза нешвидкого сну (non-rapid-eye -movement (NREM).
Під час фази швидкого сну мозок знижує інтенсивність роботи та ви починаєте засинати. У другій фазі ваші очі перестають рухатися та організм максимально відпочиває. Саме на цій стаді краще всього закінчити ваш денний сон. Адже, у третій фазі організм занурюється у глибокий сон, мозок готується до найглибшого сну. Це last call для просинання під час дрімоти! В іншому разі ви не пройдете весь цикл сну та маєте високу ймовірність прокинутися невиспаним та похмурим. Четверта фаза – це найглибший сон, а п’ята це знову фаза швидкого сну. У цей момент очі знову починають рухатися та ви бачите сни.
Цикл завершено, час прокидатися, або починати його спочатку. Це найкращий час для просинання, для того щоб відчути себе повним енергії. Але ж далеко не всі мають можливість дрімати по 1.5 години на робочому місті. В залежності від персональних потреб, на денний сон можна виділити 20-30 хвилин. Також варто спробувати поекспериментувати з часом дрімання, знайти свою ідеальну цифру. Не забувайте додати час на засинання, це приблизно 15 хвилин.
Цікаво, чому ми позіхаємо, коли хочеться спати? Дізнавайтеся більше у блозі.
Пропустили час просинання та прокинулися під час четвертої або п’ятої фази? Дуже вірогідно, що настрій у вас не покращився, адже почуття невиспаності тільки підсилилося.
Продуктивний сон
Тривалість денного сну та його фази можуть визначити індивідуальні потреби. 20-хвилинний сон після обіду допоможе «освіжити голову», краще засвоїти навчальний матеріал. Триваліший сон допоможе покращити пам’ять та спростити прийняття рішень. Дрімота у 90 хвилин підвищить рівень креативності та може надихнути на нові ідеї.
Після просинання зробіть швидку руханку, випийте чаю. До речі, чай або каву можна випити перед денною сієстою, адже їх властивості почнуть діяти за 20-30 хвилин, що збігається з часом пробудження.
Краще за все дрімати з 13 до 15 години. Зверніть увагу на свої відчуття під час вечірнього засинання. Денний сон не повинен впливати на нічний та змінювати часові звички. Також денний сон не рекомендований людям з діагнозом депресії, адже стан може погіршитися.
Якщо ви постійно не висипляєтесь у вас часто болить голова, або ви відчуваєте постійну втому, обов’язково зверніться до спеціаліста. Лікар зможе професійно визначити проблему та надати необхідне лікування.
Чи є у вас колеги, які дрімають вдень? Коли ми писали цей блог, ми дізналися, що Вінстон Черчилль полюбляв дрімати після обіду, навіть придумав для цього спеціальну назву «сон, що відновлює». Тож, мрії повернутися до післяобіднього сну у дитячому садку не такі вже й смішні :)
Джерела
https://www.menshealth.com/health/a19533090/is-napping-healthy-or-am-i-too-tired/
https://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps#1
https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping
