Навіть жайворонки можуть зранку почуватися дезорієнтованими, коли чують дзвін будильника. Вам важко прокидатися вранці? Це може негативно впливати не весь день, а постійне погане самопочуття зранку може привести до погіршення загального самопочуття. Існують різні методи, які допоможуть збадьоритись зранку. Спробуйте 5 найкращих порад та поділіться з нами, що допомогло саме вам!
1. Цикли сну та ритуали
Перш за все, виясніть скільки часу вам потрібно для сну. Середній показник – це 7.5 годин, але все індивідуально. Ваш власний показник може бути як менше, так і більше.
Заплануйте години вашого сну так, щоб ви не прокидались в середині циклу. Один цикл триває приблизно 90 хвилин. В цей проміжок часу сон проходить різні фазу, від швидкої до довгої фази сну, плюс REM сон, під час якого нам сняться більшість снів. Ми почуваємося погано, якщо будильник спрацьовує посередині цього циклу, тож порахуйте свої години сну та лягайте спати відповідно до отриманого результату. Наприклад, якщо поставити за мету поспати 6 або 7.5 годин, це дозволить пройти 4 або 5 повних циклів сну.
Коли ви вже знаєте, скільки часу вам потрібно для того, щоб комфортно почуватися зранку, починайте створювати ритуали. Наш організм дуже любить, коли ми робимо одні й ті самі речі щодня. Тож, час заводити корисні звички для легкого прокидання! Лягайте спати в один й той самий час та виставляйте будильник теж на один й той самий час щодня, навіть на вихідних.
Ще можна додати декілька своїх власних ритуалів за годину до сну. Вимкніть світло та приберіть гаджети, прийміть теплу ванну, почитайте, помедитуйте або ж заснуйте власний спосіб для релаксації. З часом, ваш організм звикне, що після цих процедур ви лягаєте спати. Таким чином, ви навчите його готуватися до сну заздалегідь.
2. Час прокидатися
Найкращий спосіб швидко прокинутися – теж випрацювати звичку. Увімкніть свій внутрішній автопілот замість того, щоб відкласти будильник ще на 5 хвилин. Це ж так заманливо, просто провести пальчиком по екрану і …. Відкласти ще на 5 хвилин…. Це оманливе «досипання» приносить більше шкоди, ніж користі. Це свідчить про те, що вам краще засинати трошки раніше. Але цей час можна використати для того, щоб легенько натякнути мізкам, що час прокидатися.
Важко відмовитись від того, щоб переводити будильник вперед? Покладіть будильник в іншому кінці кімнати та поставте найгучнішу мелодію. Поки ви дістанетеся його, щоб вимкнути, вже точно прокинетесь, адже коли вже покинув теплі обійми ліжка, легше остаточно прокинутися. Єдине, що потрібно робити – не забувати про щоденні ритуали.
3. Рух та бадьорість
Починайте рухатись, щойно скинули з себе ковдру. Можете зробити легку гімалайську зарядку лежачі, якщо не в змозі зробити звичайну. Простимулюйте свої тіло та розум. Будь які вправи зранку допоможуть налаштуватись на позитивний лад та зробити ранок кращим. Хоч потанцюйте біля плити, коли готуєте собі ранкову каву! Або присядьте пару разів перед тим, як чистити зуби. Рух – то життя.
Швидко повернутися в форму допоможе душ, не обов’язково холодний. Зробіть комфортну вам температуру, головне не закривайте очі :)
4. Впустіть світло
Якщо ви почуваєтесь втомленим щойно прокинулись, спробуйте впустити більше денного світла в кімнату! Відкрийте штори та дайте мізкам зрозуміти, що день вже розпочався, тож й вам пора вже бадьоро збиратися виходити з дому. Якщо за вікном ще темно, вмикайте більше загального світла, не обмежуйтесь світильником чи світлом від смартфона.
Є спеціальні програми на смартфон, які імітують схід сонця, поступово збільшуючи рівень яскравості на екрані.
5. Налаштуйтесь на позитив
Наше відношення до життя напряму впливає на наш емоційний та фізичний стан. Спробуйте створити для себе ідеальний ранок! У першу чергу робіть зранку то, що подобається найбільше. Тож, щойно задзвонить будильник, ви будете знати, що зараз буде щось приємне, вставати буде легше. Це може бути 5 хвилин медитації, улюблений трек, філіжанка смачної кави тощо.
Бажаємо доброго ранку та гарного дня!
https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-wake-immediately-the-morning.html
https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-wake-immediately-the-morning.html
Перевірте якість свого сну
Вам цікаво дізнатися більше про власний сон? Пройдіть наш тест з якості сну та порівняйте свої результати з результатами інших.
