Перехід на зимовий час може вплинути на звичну рутину та сон, ускладнюючи процес засинання осінніми вечорами та пробудження вранці навесні. Тож чому ми переводимо годинник і як пережити цю періодичну зміну циклу сну? У цьому блозі ми допоможемо вам зрозуміти процес зміни часу та його вплив на ваш сон.
Що таке сезонне переведення годинника?
Ми всі з цим стикалися: щорічний ритуал переведення годинника на одну годину вперед навесні та назад восени. Практика переведення годинника на літній або зимовий час допомагає нам краще використовувати природне денне світло. Однак переведення годинника може порушити ваш внутрішній годинник, ускладнюючи адаптацію до нового графіка. Коли внутрішній годинник не синхронізований, може бути важко заснути, міцно спати вночі і відчувати себе бадьорим вдень.
Як не дати переходу на зимовий/літній час порушити ваш сон?
Перехід на зимовий чи літній час може порушити ваш сон і щоденні ритми, але завдяки невеликій підготовці та правильним практикам сну ви можете зменшити його вплив на ваше загальне самопочуття. Ось наші найкращі поради:
- Почніть коригувати свій графік сну за кілька днів до переведення часу. Лягайте спати та прокидайтеся на 15-30 хвилин раніше (навесні) або пізніше (восени) кожного дня, щоб звикнути до нового часу.
- Дотримуйтесь постійного графіка сну, навіть у вихідні. Це допоможе регулювати ваш внутрішній годинник.
- Створіть здорове середовище для сну: завдяки щільним шторам тримайте спальню затемненою, підтримуйте прохолодну температуру у кімнаті та створюйте затишок з декором та теплим освітленням.
- Звертайте увагу на те, що ви їсте і коли. Уникайте вживання кофеїну, важкої їжі та алкоголю, особливо перед сном.
- Виходьте на прогулянки та перебувайте на свіжому повітрі під сонячним світлом. Це допоможе перезавантажити ваш внутрішній годинник.
- Уникайте використання гаджетів та впливу синього світла від електронних пристроїв принаймні за годину до сну.
- Переконайтеся, що ви спите під правильною ковдрою, яка не занадто тепла та з гарно підібраною подушкою, яка підходить по висоті.
Будьте готові, що для адаптації до нового графіку може знадобитися час.
Коли відбувається перехід на новий час?
В останню неділю березня ми переводимо стрілки годинника на одну годину вперед, щоб перейти на літній час, а в останню неділю жовтня - на одну годину назад, щоб повернутися до зимового часу.
Чому ми переводимо годинники на зимовий\літній час?
Переведення годинників було запроваджено для того, щоб максимально використати денне світло під час довгих днів весни та літа. Довший світловий день означає меншу залежність від штучного освітлення та опалення. Це можливість насолоджуватися активним відпочинком на свіжому повітрі, спілкуватися та займатися улюбленими справами після роботи чи навчання.
Бажаємо вам гарного сну та запрошуємо переглянути наші поради щодо сну.
